https://spnfa.ir/20220219/تمرینات-تنفسی-برای-سریع-به-خواب-رفتن-10179768.html
تمرینات تنفسی برای سریع به خواب رفتن
تمرینات تنفسی برای سریع به خواب رفتن
اسپوتنیک ایران
هیلی پرلوس، روانشناس و الکس دیمیتریو، کارشناس خواب ، تعدادی تمرینات ساده تنفسی را ذکر کرده‌اند که به شما کمک می‌کند آرام شده و سریع به خواب بروید. 19.02.2022, اسپوتنیک ایران
2022-02-19T13:57+0330
2022-02-19T13:57+0330
2022-02-19T13:57+0330
خارج از خبرها
https://cdn1.img.spnfa.ir/img/420/26/4202685_0:71:1920:1151_1920x0_80_0_0_5fd97bc1324544646523e46285716e0d.jpg
به گزارش اسپوتنیک به نقل از نشریه The Sun، پرلوس توصیه می کند تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی تمرین شود . برای انجام این کار، باید راحت بنشینید، یک دست خود را روی سینه و دست دیگر را زیر دنده های خود قرار دهید. دم باید از طریق بینی و بدون حرکت قفسه سینه باشد و به معده امکان دهد به آرامی دست شما را تکان دهد. شما باید از طریق دهان بازدم کنید، لب های خود را به صورت لوله جمع کرده و با دست کمی روی شکم خود فشار دهید تا هوا به بیرون برود. روانشناس پیشنهاد می کند که این تمرینات را 10 بار تکرار کنید.روش دیگر تنفس بر اساس سیستم 4-7-8 است. باید از طریق بینی نفس بکشید، چهار ثانیه بشمارید و سپس نفس خود را به مدت هفت ثانیه حبس کنید. باید به مدت هشت ثانیه نفس خود را بیرون دهید و صدای سوت را از طریق لب های جمع شده خود ایجاد کنید.پرلوس همچنین پیشنهاد کرد تنفس متناوب از سوراخ بینی امتحان شود. برای این تمرین، باید هر سوراخ بینی را با انگشتان خود به نوبت ببندید و از طریق دیگری نفس بکشید.الکس دیمیتریو، روانپزشک و پزشک خواب توجه را به تکنیک تنفس مربعی جلب کرد. برای انجام این کار، باید در هر مرحله تا چهار بشمارید - در حین دم، نگه داشتن نفس، بازدم و نگه داشتن مجدد آن.
https://spnfa.ir/20220102/این-نوشیدنی-عالی-را-پیش-از-خواب-بنوشید-9717252.html
اسپوتنیک ایران
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
اسپوتنیک ایران
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
خبرها
fa_FA
اسپوتنیک ایران
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
اسپوتنیک ایران
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
خارج از خبرها
تمرینات تنفسی برای سریع به خواب رفتن
هیلی پرلوس، روانشناس و الکس دیمیتریو، کارشناس خواب ، تعدادی تمرینات ساده تنفسی را ذکر کرده‌اند که به شما کمک می‌کند آرام شده و سریع به خواب بروید.
به گزارش اسپوتنیک به نقل از نشریه The Sun، پرلوس توصیه می کند تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی تمرین شود . برای انجام این کار، باید راحت بنشینید، یک دست خود را روی سینه و دست دیگر را زیر دنده های خود قرار دهید. دم باید از طریق بینی و بدون حرکت قفسه سینه باشد و به معده امکان دهد به آرامی دست شما را تکان دهد. شما باید از طریق دهان بازدم کنید، لب های خود را به صورت لوله جمع کرده و با دست کمی روی شکم خود فشار دهید تا هوا به بیرون برود. روانشناس پیشنهاد می کند که این تمرینات را 10 بار تکرار کنید.
روش دیگر تنفس بر اساس سیستم 4-7-8 است. باید از طریق بینی نفس بکشید، چهار ثانیه بشمارید و سپس نفس خود را به مدت هفت ثانیه حبس کنید. باید به مدت هشت ثانیه نفس خود را بیرون دهید و صدای سوت را از طریق لب های جمع شده خود ایجاد کنید.
پرلوس همچنین پیشنهاد کرد تنفس متناوب از سوراخ بینی امتحان شود. برای این تمرین، باید هر سوراخ بینی را با انگشتان خود به نوبت ببندید و از طریق دیگری نفس بکشید.
الکس دیمیتریو، روانپزشک و پزشک
خواب توجه را به تکنیک تنفس مربعی جلب کرد. برای انجام این کار، باید در هر مرحله تا چهار بشمارید - در حین دم، نگه داشتن نفس، بازدم و نگه داشتن مجدد آن.
