https://spnfa.ir/20220107/راه-حلی-جالب-که-از-بی-خوابی-رها-می-شوید--9758854.html
راه حلی جالب که از بی خوابی رها می شوید
راه حلی جالب که از بی خوابی رها می شوید
اسپوتنیک ایران
کارشناسان توصیه می کنند قبل از خواب در رختخواب تماشای تلویزیون یا مطالعه نکنید. 07.01.2022, اسپوتنیک ایران
2022-01-07T18:00+0330
2022-01-07T18:00+0330
2022-01-07T18:00+0330
https://cdn1.img.spnfa.ir/img/56/34/563422_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_e36501e46ee9f25f973e0bfea60004fc.jpg
به گزارش اسپوتنیک، کارشناسان انجمن خواب آمریکا در تحقیقاتی اعلام کردند که برای فردی که از بی خوابی رنج می برد و نمی تواند در رختخواب خود بخوابد، راه حلی یافته اند. دلایل متعددی وجود دارد که چرا فرد به نوعی قادر به به خواب رفتن نیست. یکی از ساده‌ترین راه‌هایی که می‌تواند به خلاص شدن از شر آن کمک کند، "مهلت دادن" برای خوابیدن، دراز کشیدن برای مدت طولانی در حالت افقی است. به گفته متخصصان، اگر فردی بیش از 10 دقیقه از خواب بیدار شودبه خواب نرود، از رختتخواب بلند شود، جای خود را عوض کند و سپس دراز بکشد. با توجه به ریشه‌ای مشکلات خواب، توصیه می‌شود که تا زمان بازنشستگی در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید یا مطالعه نکنید. علاوه بر این از الکل، کافئین و نیکوتین برای مدتی قبل از خواب خودداری کنید. دوش آب گرم، موسیقی آرام دلپذیر، و همچنین چیزی که می تواند فرد را آرام کند به آماده سازی بدن برای خواب کمک می کند را استفاده کنید. پزشکان توصیه کردند که مدیتیشن انجام دهید که به خوابیدن و بیدار شدن در یک زمان خاص کمک می کند. پیش از این کارشناسان بریتانیایی معتقدند که بزرگسالان و کودکان مبتلا به میگرن زمان کمتری را در خواب عمیق نسبت به همسالان سالم خود می گذرانند و میگرن بر کل زمان خواب نیز تأثیر می گذارد.
https://spnfa.ir/20211004/خطر-کمبود-خواب-چه-می-تواند-باشد-8336891.html
اسپوتنیک ایران
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
اسپوتنیک ایران
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
خبرها
fa_FA
اسپوتنیک ایران
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
اسپوتنیک ایران
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
راه حلی جالب که از بی خوابی رها می شوید
کارشناسان توصیه می کنند قبل از خواب در رختخواب تماشای تلویزیون یا مطالعه نکنید.
به گزارش اسپوتنیک، کارشناسان انجمن خواب آمریکا در تحقیقاتی اعلام کردند که برای فردی که از بی خوابی رنج می برد و نمی تواند در رختخواب خود بخوابد، راه حلی یافته اند. دلایل متعددی وجود دارد که چرا فرد به نوعی قادر به به خواب رفتن نیست. یکی از ساده‌ترین راه‌هایی که می‌تواند به خلاص شدن از شر آن کمک کند، "مهلت دادن" برای خوابیدن، دراز کشیدن برای مدت طولانی در حالت افقی است. به گفته متخصصان، اگر فردی بیش از 10 دقیقه از خواب بیدار شودبه خواب نرود، از رختتخواب بلند شود، جای خود را عوض کند و سپس دراز بکشد. با توجه به ریشه‌ای مشکلات خواب، توصیه می‌شود که تا زمان بازنشستگی در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید یا مطالعه نکنید. علاوه بر این از الکل،
کافئین و نیکوتین برای مدتی قبل از خواب خودداری کنید.
دوش آب گرم، موسیقی آرام دلپذیر، و همچنین چیزی که می تواند فرد را آرام کند به آماده سازی بدن برای خواب کمک می کند را استفاده کنید. پزشکان توصیه کردند که مدیتیشن انجام دهید که به خوابیدن و بیدار شدن در یک زمان خاص کمک می کند. پیش از این کارشناسان بریتانیایی معتقدند که بزرگسالان و کودکان مبتلا به میگرن زمان کمتری را در خواب عمیق نسبت به همسالان سالم خود می گذرانند و میگرن بر کل زمان خواب نیز تأثیر می گذارد.
