https://spnfa.ir/20211202/شام-ایده-آل-برای-کاهش-وزن--9441519.html
شام ایده آل برای کاهش وزن
شام ایده آل برای کاهش وزن
اسپوتنیک ایران
برای جلوگیری از افزایش وزن، شام ایده آل باید شامل ماهی، مرغ، غذاهای دریایی یا پنیر باشد. 02.12.2021, اسپوتنیک ایران
2021-12-02T21:19+0330
2021-12-02T21:19+0330
2021-12-02T21:19+0330
https://cdn1.img.spnfa.ir/img/244/58/2445891_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_6b027b5843988168e7a1940498b57371.jpg
به گزارش اسپوتنیک، تاتیانا دیک، متخصص تغذیه در روسیه در مقاله ای می نویسد که چه محصولاتی باید یک شام ایده آل برای شما باشد تا موجب اضافه وزن نگردید. به گفته وی، شما باید بر روی آنچه در طول روز خورده اید تمرکز کنید و شام کمتری بخورید.خانم دیک در ادامه گفت: "اگر کربوهیدرات ها در طول روز غالب بودند، پس یک شام از پروتئین و فیبر تهیه کنید، به عنوان مثال: ماهی، مرغ، غذاهای دریایی با سالاد سبزیجات. همچنین می توانید پنیر دلمه را با انواع توت ها یا میوه ها بخورید و آن را با ماست چاشنی کنید. اگر در طول روز کربوهیدرات نخورده اید، سپس برای شام یک غذای جانبی به شکل فرنی یا سیب زمینی پخته نیز به سالاد اضافه کنید. خوردن کربوهیدرات برای شام نیز امکان پذیر است و گاهی اوقات حتی ضروری است، این کربوهیدرات ها بیشتر باید شامل غلات باشد.کارشناسان در زمینه تغذیه سالم توصیه می کنند ناهار را حداکثر 15 ساعت قبل خواب بخورید. در عین حال، وعده غذایی باید شامل غذاهای سبک و کم کالری باشد. چنین رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر میزان متابولیک دارد و به کاهش وزن کمک می کند.وعده های غذایی صبحگاهی باید شامل فیبر، چربی ها و پروتئین ها باشند. جذب این غذاها زمان زیادی لازم دارد، که احساس ماندگاری طولانی مدت را به وجود می آورد و میان وعده های غیر ضروری را از بین می برد.
https://spnfa.ir/20211020/برای-شام-این-خوارکی-ایده-آل-است--8381742.html
اسپوتنیک ایران
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2021
اسپوتنیک ایران
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
خبرها
fa_FA
اسپوتنیک ایران
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
اسپوتنیک ایران
feedback.me@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
شام ایده آل برای کاهش وزن
برای جلوگیری از افزایش وزن، شام ایده آل باید شامل ماهی، مرغ، غذاهای دریایی یا پنیر باشد.
به گزارش اسپوتنیک، تاتیانا دیک، متخصص تغذیه در روسیه در مقاله ای می نویسد که چه محصولاتی باید یک شام ایده آل برای شما باشد تا موجب اضافه وزن نگردید.
به گفته وی، شما باید بر روی آنچه در طول روز خورده اید تمرکز کنید و
شام کمتری بخورید.
خانم دیک در ادامه گفت: "اگر کربوهیدرات ها در طول روز غالب بودند، پس یک شام از پروتئین و فیبر تهیه کنید، به عنوان مثال: ماهی، مرغ، غذاهای دریایی با سالاد سبزیجات. همچنین می توانید پنیر دلمه را با انواع توت ها یا میوه ها بخورید و آن را با ماست چاشنی کنید. اگر در طول روز کربوهیدرات نخورده اید، سپس برای شام یک غذای جانبی به شکل فرنی یا سیب زمینی پخته نیز به سالاد اضافه کنید. خوردن کربوهیدرات برای شام نیز امکان پذیر است و گاهی اوقات حتی ضروری است، این کربوهیدرات ها بیشتر باید شامل غلات باشد.
کارشناسان در زمینه تغذیه سالم توصیه می کنند ناهار را حداکثر 15 ساعت قبل خواب بخورید. در عین حال، وعده غذایی باید شامل غذاهای سبک و کم کالری باشد. چنین رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر میزان متابولیک دارد و به کاهش وزن کمک می کند.
وعده های غذایی صبحگاهی باید شامل فیبر، چربی ها و پروتئین ها باشند. جذب این غذاها زمان زیادی لازم دارد، که احساس ماندگاری طولانی مدت را به وجود می آورد و میان وعده های غیر ضروری را از بین می برد.
