به گزارش اسپوتنیک، پزشکان آمریکایی در مورد پنج علامت کمبود اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 که برای حفظ سیستم ایمنی، قلبی عروقی و غدد درون ریز بدن ضروری هستند، مقاله ای را تهیه نموده اند. از جمله علائم کمبود اومگا 3 عبارت است از خشکی پوست، افسردگی می باشد.
متخصصان می گویند اگر بدن فاقد امگا 3 باشد، مطمئناً بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، ممکن است پوست حساس، خشک یا مستعد آکنه باشد. امگا 3 التهاب پوست را کاهش می دهد، از دست دادن رطوبت، حساسیت به خورشید از علائم کمبود اومگا 3 در بدن می باشد.
در تحقیقاتی، به افراد مبتلا به درماتیت آتوپیک و اگزما، روغن شاهدانه غنی از امگا 3 دادند. در نتیجه ، شرکت کنندگان خشکی و خارش کمتری بر روی پوست داشتند و شروع به استفاده از داروهای موضعی کمتری کردند.
علائم شماره 2: افسردگی
بسیاری از مبتلایان به افسردگی از نظر امگا 3 با کمبود مواجه هستند و تحقیقات نشان می دهد مصرف مکمل های غذایی می تواند به بهبود سلامت روان در برخی افراد کمک کند، کارشناسان می گویند امگا 3 برای عملکرد مغز مهم است. علاوه بر این، اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه برای مبتلایان به آلزایمر، زوال عقل و اختلال دو قطبی مفید است.
علائم شماره 3: خشکی چشم
امگا 3 از جمله در آبرسانی به چشم، نقش مهمی در سلامت چشم دارد. اگر شخصی به طور مرتب متوجه تحریک و خشکی چشم شود، در این صورت ممکن است لازم باشد مصرف غذاهای خود را با امگا 3 افزایش دهد، البته به توصیه پزشک باید این کار صورت بگیرد.
علائم شماره 4: درد مفصل
تعدادی از مطالعات نشان می دهد در بیماران مبتلا به آرتروز باشد که در آن غضروف پوشاننده استخوان از بین رفته و آرتریت روماتوئید است. به گفته کارشناسان، در برخی موارد، امگا 3 به مقابله با این مشکل کمک می کند.
علائم شماره 5: مشکلات مو
اسیدهای چرب امگا 3 ضخامت، بافت و قدرت مو را حفظ می کنند و به ریزش و خشکی مو کمک می کنند.
چه غذاهایی بیشتر حاوی امگا 3 هستند؟
ماهی های روغن: ماهی آزاد ، شاه ماهی ، ماهی قزل آلا ، باس دریایی ، ساردین شامل اومگا 3 هستند. روغن های گیاهی ، کتان و دانه های چیا و گردو نیز گزینه های خوبی هستند.
