به گزارش اسپوتنیک، آنا یلکینا، متخصص تغذیه در مقاله ای به بررسی این موضوع پرداخت که چگونه خوب بخوابید و در طول روز پرانرژی باشید.
به گفته وی، اولین قدم نخوردن کافئین (قهوه ، چای ، جیره) پنج تا هفت ساعت قبل از خواب است. این متخصص یادآوری می کند که کاکائو را می توان دو تا سه ساعت قبل از خواب نوشید.
همچنین الکل در لیست سیاه قبل خواب قرار گرفت. این متخصص تغذیه توضیح می دهد: "الکل بهبود طولانی مدت خواب عمیق را کوتاه می کند ، که کیفیت کلی خواب را تحت تأثیر قرار می دهد."
علاوه بر این، بهتر است از خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات در عصر خودداری کنید. آنها ترشح کورتیزول را تحریک می کنند، که روند خوابیدن را تحت تأثیر قرار می دهد.
آنا یلكینا توصیه می كند: "شام را دو یا ترجیحاً سه ساعت قبل از خواب بخورید تا بدن احساس سبكی كند و خوابیدن برای شما آسان باشد."
آرامش کامل بدن، روش دیگری برای بهبود خواب است. حمامی با نمک، دراز کشیدن روی حصیر و ماساژ به مدت 20-30 دقیقه ، ورزشهای تنفسی ، ماسک صورت - همه اینها مفید خواهد بود و به شما کمک می کند تا سریع بخوابید و صبح سرحال تر باشید.
