به گزارش اسپوتنیک، ناتالیا کروگلوا، متخصص تغذیه، در مورد اصول اولیه صبحانه مناسب به ریانووستی گفت.
به گفته این متخصص، تغذیه مناسب یک سیستم نسبتاً منعطف است که امکان ترکیب های مختلف محصولات را فراهم می کند. یک صبحانه سالم باید شامل سه ماده باشد:
1: غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده (غلات، ماکارونی غلات کامل یا نان غلات کامل).
2: پروتئین کامل (محصولات لبنی: پنیر دلمه، ماست، پنیر، تخم مرغ یا ماهی، گوشت یا مرغ).
3: غذاهای سرشار از ویتامین، مواد معدنی، فیبر غذایی (سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها).
خوردن صبحانه کامل باعث انرژی بیشتر در طول روز و جلوگیری از ریزه خواری می شود.
پیش از این، این متخصص تغذیه اعلام نموده بود که موفقیت در لاغری ۷۰ تا ۸۰ درصد به تغذیه درست فرد و ۲۰ تا ۳۰ درصد به فعالیت بدنی مرتبط است. کالینچیف توضیح داد که فردی که در پروسه لاغری قرار دارد پس از تمرین فیزیکی ، اشتهای بهتری پیدا می کند. در صورتی که تغذیه اصلاح نشود این امر ممکن است به پرخوری منجر شود.
این متخصص تغذیه همچنین توصیه کرد که چطور رژیم غذایی برای لاغر شدن داشته باشید. حذف کربوهیدرات های ساده و شیرینی ها یک قانون جهانی برای لاغری است. کالینچیف گفت: در عوض توصیه می شود که کربوهیدرات های پیچیده به رژیم غذایی وارد شود و مصرف آنها برای قبل از چهار بعدظهر بهتر است.