به گزارش اسپوتنیک، الکساندرا لیسنکووا، متخصص تغذیه در روسیه در مقاله ای می نویسد که چگونه می توانید به کاهش سطح قند خون دست یابید.
به گفته این متخصص، در یک انسان اگر قند خون کمی افزایش یابد، می توان بدون دارو و با رعایت چند قانون آن را کاهش داد.
کربوهیدرات های سریع (شیرینی ها، شیرینی ها، فست فودها، نوشیدنی های شیرین، سودا، سس ها) را حذف کنید.
غذاهایی مانند برنج سفید، پوره سیب زمینی و ماکارونی بدون غلات را حذف کنید.
تمرکز بر روی سبزیجات خام و ترشی فرآوری شده حرارتی، پروتئین با کیفیت بالا (ماهی، غذاهای دریایی، مرغ، گوشت گاو، بره، خرگوش)، حبوبات و کربوهیدرات‌های زود هضم (گندم سیاه، برنج وحشی، ارزن، کینوا، غلات کامل) را مصرف کنید. ترکیب کربوهیدرات ها با پروتئین ها را با هم مصرف نمایید.
چربی های سالم را در هر وعده غذایی فراموش نکنید (تخم مرغ، ماهی روغن، روغن نباتی خام تصفیه نشده، آجیل و دانه های خام، آووکادو، زیتون) را مصرف کنید.
به ورزش بدنی بپردازید.