به گزارش اسپوتنیک، ناتالیا کووالسکایا، متخصص تغذیه در روسیه درباره سه نکته کلیدی برای تهیه رژیم غذایی روزانه افراد بالای 40 سال را عنوان کرد. به گقته وی، طول عمر سالم و فعال به طور مستقیم به قوانین تغذیه بستگی دارد.
به گفته این متخصص، بعد از چهل سالگی ارزش غذایی وعده های خود را افزایش دهید و هم حجم وعده های غذایی را کاهش دهید.
کووالسکایا توضیح داد: "با توجه به استانداردهای فردی شما بعد از 40 سالگی، نه تنها از نظر پروتئین، چربی و کربوهیدرات، بلکه تا آنجا که ممکن است، در ویتامین ها، عناصر کمیاب، اسیدهای چرب ضروری و اسیدهای آمینه بادی تعادل را رعایت کنید."
این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: در این صورت با خوردن غذاهای فیبردار؛ میکرو فلور روده سالم تر خواهد بود. سبزیجات برگدار، سبزیجات، حبوبات، آجیل، انواع توت ها، میوه ها، محصولات تخمیر - کلم ترش، چغندر، سوپ میسو، کیمچی، کفیر را به عنوان منابع تغذیه بعد 40 سالگی استفاده کنید.
6 مارس 2022, 23:00
شما باید یاد بگیرید که در هر گروه غذایی به تنوع برسید. به عنوان مثال، حبوبات فقط لوبیا و نخود فرنگی نیستند. این متخصص تغذیه تاکید کرد: حبوبات شامل عدس، ماش، نخود، لوبیا، لوبیا سبز و مارچوبه می شوند.
غذاهای ضد التهاب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.