به گزارش اسپوتنیک، کارشناسان توضیح دادند که با افزایش سن، زمینه هورمونی در انسان تغییر کرده ، متابولیسم کاهش یافته و توده عضلانی تنزل می یابد. همه این عوامل می توانند بر روی اندام تأثیر منفی بگذارند، اما چند قانون ساده وجود دارد که به شما کمک می کند خوش اندام باشید و وزن کم کنید.
جاناتان والدز، متخصص تغذیه، خوردن فیبر محلول و نامحلول بیشتر را پیشنهاد کرد که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. او برای حفظ ماهیچه ها، همچنین افزودن پروتئین به رژیم غذایی و خوردن 25 تا 30 گرم در هر وعده غذایی را توصیه می کند.
علاوه بر این، والدز پیشنهاد کرد یک صبحانه مقوی و سالم و نوشیدن بیشتر چای سبز که حاوی آنتی اکسیدان هایی انتخاب شود که بر سلول های چربی تأثیر می گذارند.
کالین توکسبری، متخصص تغذیه، بر اهمیت داشتن دفتر یادداشت روزانه تاکید کرد که در آن باید هدف تغییر سبک زندگی و همچنین مراحلی را که می توان برای رسیدن به این هدف برداشت، نوشته شود. وی خاطرنشان کرد: "کنترل وزن حوزه وسیعی است که متخصصان واقعی در آن کار می کنند. برای دستیابی به اهداف کاهش وزن طولانی مدت، ایجاد یک تیم پشتیبانی مهم است "و پیشنهاد کرد که از یک متخصص تغذیه نیز برای رسیدن به این هدف کمک گرفته شود.
پیش از این، یک متخصص تغذیه از ایالات متحده گفته بود که کمبود سبزیجات در رژیم غذایی چه نوع اثرات مضری بر بدن می تواند داشته باشد. کریستن هیکمن ادعا می کند که کمبود سبزیجات در رژیم غذایی روزانه می تواند به بروز مشکلات روده ای، عدم احساس سیری پس از خوردن غذا و کمبود مواد مغذی ضروری منجر شود.