به گزارش اسپوتنیک، دکتر متخصص تغذیه ، دکتر علوم پزشکی ، میخائیل گینزبورگ در کانال تلویزیونی "روسیه 1" درباره محصولاتی گفت که می توان قبل از خواب بدون ترس از به خطر انداختن سلامتی مصرف کرد.
این کارشناس تأکید کرد: توصیه می شود دو ساعت قبل از خواب یک شام کوچک بخورید.
هویج ، خیار ، سیب، این سبزیجات و میوه های بدون قند را می توان پیش از خواب خورد: به گفته متخصص ، روند جویدن باعث تسکین اضطراب می شود و منجر به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول می شود. بعلاوه ، چنین محصولاتی از شاخص گلوکز پایینی برخوردارند: گلوکز موجود در آنها بدون افزایش سطح انسولین به آرامی در خون جذب می شود.
پروتوئین: بدن تخم مرغ آب پز را خیلی خوب هضم می کند. پیش از خواب، ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 اشباع نشده و همچنین مرغ مصرف کنید. این مواد حاوی تریپتوفان ، یک اسید آمینه است که به تولید ملاتونین، که باعث تنظیم خواب می شود، کمک می کند.
سبوس: مزیت اصلی آنها میزان بالای فیبر است. به طور قابل توجهی جذب قندها را کند می کند ، به کاهش سطح انسولین کمک می کند و اثر سیری ایجاد می کند. بعلاوه ، سبوس حاوی منیزیم است که تأثیر آرام بخش بر سیستم عصبی مرکزی دارد.