به گزارش اسپوتنیک به نقل از پرتال اسم ام نیوز، اگر چند قانون ساده در مورد تغذیه را رعایت کنید و این کار را پی در پی انجام دهید، برای همیشه شکمی صاف خواهید داشت.
جایگزین کردن ادویه به جای نمک
ادویه جات سوخت و ساز بدن را افزایش داده و روند سوزاندن چربی بدن را فعال می کنند. برای چنین چاشنی ها ، متخصصان تغذیه زنجبیل ، خردل ، فلفل سیاه و فلفل قرمز را پیشنهاد می دهند. برای رسیدن به اثر کاهش وزن ، توصیه می شود بیش از 3 گرم نمک در روز مصرف نکنید.
امتناع از شیرینی و نوشیدنی های مایع شیرین
پزشکان یادآوری می کنند که قند به شکل مایع ، فوراً در بدن جذب می شود. بنابراین ، برای شروع کاهش وزن ، باید هر نوع نوشیدنی شیرین را از رژیم غذایی حذف کنید. با افزودن میوه ها در آب می توان از یک مایع چربی سوز خوب بهره مند شوید و نوشابه مصرف نکنید.
ناهار خود را زود بخورید
کارشناسان در زمینه تغذیه سالم توصیه می کنند ناهار را حداکثر 15 ساعت قبل خواب بخورید. در عین حال ، وعده غذایی باید شامل غذاهای سبک و کم کالری باشد. چنین رژیم غذایی تأثیر مفیدی بر میزان متابولیک دارد و به کاهش وزن کمک می کند.
محصولات پروتئینی برای صبحانه
وعده های غذایی صبحگاهی باید شامل فیبر ، چربی ها و پروتئین ها باشند. جذب این غذاها زمان زیادی لازم دارد ، که احساس ماندگاری طولانی مدت را به وجود می آورد و میان وعده های غیر ضروری را از بین می برد.
شام سبک
و البته ، عصر زیاد پرخوری نکنید. شام باید متعادل و سبک باشد. بهتر است در ساعت 18-19 شام خود را میل کنید.
متخصصان تغذیه معتقدند که این قوانین به مقابله با وزن اضافی کمک می کنند. مهم است که برای فعالیت بدنی و ورزش خود نیز وقت بگذارید.